Dieta Hipocalórica
RECOMENDAÇÕES GERAIS
- Observar as quantidades indicadas.
- Não usar açúcar na dieta, subtituindo por adoçante artificial.
- É permitido no preparo da dieta a utilização de sal, suco de limão ou vinagre, cebola, alho e pimenta.
- Café, chá e limonada podem ser utilizados à vontade com a adoçante artificial. Refrigerantes permitidos: somente os “diet”.
- Evitar doces, mel, massas, balas, bebidas alcoólicas, frutas em geral ou alimentos gordurosos.
- Consumir de maneira moderada pão de glúten, integral ou torradas. Pois, estes alimentos contém amido que se transforma em açúcar no organismo.
- Observar nos rótulos de alimentos ou sucos industrializados se contém açúcar.
- Mudanças comportamentais são benéficas no sentido de ingerir menos alimentos e aumentar o gasto calórico, ou seja, comer mais lentamente e mastigar melhor os alimentos no prato, e incrementá-lo também.
- É importante o tratamento de obesidade, não só por ordem estética, bem como para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares.
- Pratique atividades físicas ou, pelo menos, realize caminhadas diárias.
DIETA
DESJEJUM (um item de cada grupo)
- Grupo 1
- Café puro ou chá- 1 xícara
- Iogurte natural- 1 copo
- Café com leite- 1 xícara
- Grupo 2
- Pão de glúten ou Torradas- 2 fatias
- Pão francês (meio pão)
- Grupo 3
- Frutas- 1 fruta (ver relação)
- Queijos- 1 fatia
ALMOÇO E JANTAR (um item de cada grupo)
- Grupo 1
- Ricota – 1 fatia grande
- Carne de vaca – 1 bife médio (100 g)
- Peixes e Aves – 1 porção média
- Fígado – 1 bife grande
- Salsichas – 2 de tamanho médio
- Mussarela – 1 fatia média
- Ovos – 2 unidades
- Grupo 2
- Macarrão – 2 colheres de sopa
- Feijão – 2 colheres de sopa rasas
- Ervilhas – 3 colheres de sopa rasas
- Grão de bico – 3 colheres de sopa rasas
- Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno
- Lentilhas – 3 colheres de sopa rasas
- Arroz – 2 colheres de sopa
- Grupo 3
- Pepino – 1 unidade de tamanho pequeno
- Agrião – 1 prato cheio
- Alface – 1 prato cheio
- Tomate – 2 unidades
- Nabo – 2 unidades de tamanho médio
- Escarola (picada) – 1 prato de sobremesa
- Espinafre – 1 prato de sobremesa
- Repolho – 1 prato de sobremesa
- Couve (picada) – 1 prato de sobremesa
- Rabanete – 5 unidades de tamanho médio
- Brócoli (picado) – 1 prato de sobremesa
- Grupo 4
- Berinjela – 1 unidade de tamanho pequeno
- Vagem (picada) – 1 pires de café
- Palmito – 1 pires de café
- Beterraba – 1 unidade de tamanho pequeno
- Abobrinha – 1 pires de chá
- Pimentão – 2 unidades de tamanho médio
- Chuchu – 1/2 unidade de tamanho médio
- Quiabo (picado) – 1 pires de café
- Cenoura – 1 unidade de tamanho médio
- Grupo 5
- Uva – 1 cacho pequeno
- Laranja – 1 unidade de tamanho médio
- Maça – 1 unidade de tamanho médio
- Pera – 1 unidade de tamanho médio
- Banana – 1 unidade de tamanho médio
- Mamão – 1 fatia
- Abacaxi – 1 fatia média
- Pêssego – 2 unidades de tamanho médio
- Morango – 1 pires de chá
- Goiaba – 1 unidade de tamanho médio
- Melão – 1 fatia média
- Cajú – 2 unidades de tamanho médio
- Melancia – 1 fatia grande
- Tangerina – 1 unidade de tamanho médio
- Figo – 1 unidade de tamanho médio
LANCHE DA TARDE
- Chá com adoçante – à vontede
- Pão – 1/2 unidade ou Torradas de glúten- 2 unidades
- Queijo fresco ou ricota – 1 fatia
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June 15th, 2010
Boa noite.
Fui hoje a Endocrinologista, me pesei e estou com 72 kg.
Minha médica me encaminhou a nutrição para que seja prescrita uma dieta hipocalórica para baixa de colesterol e perda de peso.
Me receitou um medicamento chamado XENICAL; tomar no almoço e na janta.
Gostaria de receber orientação de vcs para esse meu tratamento.
Desde já agradeço a atenção.
Elisa
August 7th, 2011
dieta hipocalórica