Indicadas para quem quer emagrecer, as frutas com alto teor de fibra ajudam na perda de peso, como é o caso das maçãs e das peras. Além disso, elas também são ricas em vitaminas, minerais e postássio.

Essas tais fibras que elas possuem são especiais porque são solúveis e, após serem ingeridas, se transformam em gel que é capaz de atrair as moléculas de gordura e açúcar para eliminá-las nas fezes.

Essa fibras também permanecem no estômago por mais tempo, dando à você uma sensação de saciedade mesmo que você tenha comido pouco. Assim, elas ajudam na perda de peso, reduzem os níveis de colesterol e o acúcar no sangue.

Dieta

  • Café da manhã
    • 3 torradas integrais
    • 1 pera ou maçã

Dica: Pode-se acrescentar proteínas como uma fatia de queijo branco e um copo de leite, ou um pote de iogurte desnatado.

  • Almoço
    • 2 colheres de sopa de arroz
    • 1 filé de frango grelhado
    • Salada à vontade (opte pelo alface e cenoura)

Dica: Tempere a sua salada com limão, sal e azeite de oliva extravirgem, evitando dessa forma os molhos prontos que são altamente calóricos. Não se esqueça, azeite somente nas saladas.

  • Lanche da tarde
    • 1 pera ou maçã
    • 1 barra de cereais
  • Jantar
    • 1 pote de iogurte naural
    • 3 bolachas de água e sal

Dica: Troque as bolachas por uma fatia de pão integral com geléia diet e misture o iogurte com aveia ou linhaça.

  • Ceia
    • 1 pera ou maçã

Dica: Pode-se trocar a fruta por um chá.

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