Segue a baixo, uma lista de alimentos que combatem os sintomas da famosa TPM:

  • Leite fermentado, aveia e fibras alimentares: melhoram o funcionamento do intestino, assim, você não se sentirá tão inchada.
  • Frutas cítricas e vegetais alaranjados: deixam a pela mais bonita durante esse período, fazendo com que sua auto-estima permaneça alta.
  • Vegetais verde-escuros: são ricos em cálcio (leia mais sobre os benefícios do cálcio) e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta à rotina do dia a dia.
  • Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão: aliviam a irritabilidade e o mal-estar, ajudando você a ser mais passiva com as pessoas.
  • Salmão, linhaça, azeite de oliva, castanhas e nozes: melhoram a circulação, evitando os inchaços.
  • Semente de girassol: diminuí a depressão e a ansiedade, melhorando seu humor.
  • Soja e derivados: reduzem a fadiga e aumentando a vitalidade.
  • Carnes magras e frutos do mar: auxiliam o trabalho dos ovários, diminuindo as cólicas.
  • Água e sucos naturais: diminuem a retenção de líquidos.

EVITE OS VILÕES:

  • Café, chocolate, refirgerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína: aumentam a irritabilidade.
  • Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
  • Alimentos ricos em gorduras saturadas: prejudicam a circulação.

DIETA DA PAZ:

  • 1 copo de suco de melancia ou 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 fatias de mussarela
  • 2 fatias de pão integral
  • Lanche matinal
    • 1 banana
    • 1 copo de suco de soja
  • Almoço
    • 4 colheres (de sopa) de arroz
    • 1 filé de peixe assado
    • Salada de alface, plamito e tomate à vontade.
  • Lanche da tarde
    • 1 fruta ou 1 copo de suco natural
  • Jantar
    • 1 prato de sopa de legumes
  • Ceia
    • 4 damascos
    • 1 pote de gelatina

OBS: Lembre-se que essa é uma dieta para a manutenção do humor que diminui o estresse, portanto, não espere uma redução de peso, visto que esta pode ou não acontecer. Se procura dicas de como emagrecer veja mais aqui.

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